간헐적 단식 15kg 감량 봐봐요

오늘 뷰스터의 행복한 은진씨가 오랜만에 전하는 다이어트 이야기는제가 일주일 동안 다른 처방약을 먹기 위해 중단했던 간헐적인 금식을 다시 시작했다는 것과, 그 외 여러 TMI들입니다.​​​

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혹시나 오해할까봐 설명하자면, 내가 지난 일주일동안 먹은 처방약은 다이어트약 같은 것이 아닙니다.감염을 막기 위한 항생제 처방과 그 약 때문에 속이 아프지 말라는 위장약.. 알레르기 증상을 막기 위한 약입니다.​​​

안 s://blog.naver.com/sol_2love/221457877662​ 내가 1년간 간헐적 단식 16:8에 15kg을 감량했다는 것은 지난 번 간헐적 단식의 방법 후기 포스팅을 통해서 모두 많이 아시죠? 나는 원래 MBC 스페셜 지방의 누명을 보고 저탄고 지식단을 시작한지 얼마나 감량한 후에는 정체기인지 지유지키랄지. 더 이상 몸무게가 줄고 있지 않았을 때에 간헐적 단식까지 함께 겸하게 되어 15kg감량에 성공했습니다.만약 간헐적 단식 방법에 대한 자세한 내용이 궁금하신 분이 있다면 오늘 이 포스팅은 대부분 다이어트 일기적인 내용일 것입니다.간헐적 단식방법에 대한 전반적인 이야기는 이 포스팅이 아닌 상기 링크의 포스팅을 참조해 주세요.​​​

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요즘은 시중에 #간헐적 단식 방법을 아는 데 도움이 되는 책도 많이 발간되고 있으니까요.이런 도서의 도움을 받는 방법도 있습니다.​​​

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간헐적 단식 방법은 여러 가지가 있습니다.​ 하루 중 16시간은 안 먹고 8시간만 먹는 간헐적 단식 16:8​ 일주일 중 5일은 먹고 2일은 먹지 않는 간헐적 단식 5:2​ 36시간도 72시간 단식도 있습니다.​ 하루 한끼만 먹는 하루 1식과 격일 단식도 큰 틀에서 간헐적 단식의 방법에 속합니다.​​​

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나는 원래 현재는 전 체중에서 2~3kg만 늘어난 상태에서 요요에 유지하고 있는 유 지오에서 욧눙데입니다.처방약을 다 먹게 되어 원래 있던 저탄고 지식단과 함께 간헐적 금식으로 돌아가려고 합니다.​ ​ 원래 한 간헐적 단식 16:8을 기본으로 하면서 가끔 36시간 단식도 병행할 예정입니다.​​​

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나는 얼마 전 대한저탄고 지식협회 회장이자 애의원 원장 송재현 재형 원장님의 강의를 듣고 왔는데요이날 세미나에서 여러 좋은 얘기 많이 들었는데요.​ 간헐적 단식과 관련해서 유명한 제이슨 펑 아직 공개하지 않은 연구 결과에 호르몬의 영향으로 여성의 경우 간헐적 단식 16:8보다는 36시간 단식을 할 빼기와 건강에 도움을 주겠다는 말을 듣고 보려고 합니다.​ 결론적으로 나는 평일에는 16:8에서 식사하세요.외부 일정이 적은 주말을 이용하고 36시간 단식을 주 1회 진행하려고 합니다.토요일 저녁, 일요일 아침, 일요일 낮, 일요일 저녁, 월요일 아침. ​ 이렇게 5끼를 거르면 36시간 단식을 완성할 수 있습니다.​​​

ht중 tps://blog.naver.com/sol_2love/221465179235​ 나는 이전에 3일 단식(72시간 단식)도 별 무리 없이 진행한 일이 있기 때문에 주 1회 36시간 단식도 특히 무리는 없을 것 같아요. ​ ​ ​

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원래 다이어트는 식단 조절과 운동으로 감량에 성공했다고 하더라도 3년 이내에 원래 체중 또는 더 많은 체중으로 돌아올 확률이 95%에 이른다는 연구 결과가 있습니다.​ 조사 기간을 5년 늘린다면 99%의 확률로 요요가 옵니다.그런데 간헐적 단식이 여요없이 줄어든 체중을 지키고 유지하지 않을 수 있는 것은 그 방법이 간단하고 평생 지속될 수 있는 다이어트 방법이기 때문입니다. 간헐적 단식이 요구하는 조건은 복잡하지 않고 정말 간단하기 때문입니다.​​​

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나는 원래 간헐적 단식보다 저탄 고지의 식단을 시작하는 체중이 더 이상 떨어지지 않는 상태에 빠졌을 때 간헐적 단식 16:8을 개시했습니다.특별한 일이 없다면, 저는 아침식사 대신 제가 만든 방탄 커피를 마십니다.기타 식사는 저탄고지 식단에서 먹고 있습니다.​​​

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"요가 없는 다이어트의 핵심은 결국 호르몬을 어떻게 조절하고 자극하지 않느냐의 문제입니다.우리가 살이 찌거나 비만하거나 식욕이 폭발하는 이유는 결국 호르몬 문제입니다.이제 비만호르몬으로 불리는 인슐린, 스트레스 호르몬인 코티솔, 근육을 늘리고 에너지 대사에 도움이 되는 성장호르몬, 포만감을 조절하는 렙틴.이렇게 4개의 호르몬이 정상화되도록 하는 것이 중요합니다.​​​

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보통의 간헐적인 단식 효과를, 먹는 시간이 줄어들기 때문에 단순히 섭취 칼로리가 줄어들어 살이 빠지는 것이 아닌가 싶긴 하지만요.간헐적 단식을 하게 되면 체중이 쉽게 줄어들기 때문에, 이것이 한국에서는 다이어트 방법 중 하나로 여겨지는데, 원래는 오토파지(세포 포식)를 유발하는 건강법 중 하나입니다.인슐린 민감성을 높이고 세포포식을 유발하는 일종의 "내 몸의 클렌징","리셋"이라고도 할 수 있네요.​​​

보통 인슐린 호르몬은 당뇨병과 관련 있기만 해도 생각하기 쉽지만요."인슐린 조절은 비만과 다이어트에도 영향을 주는 우리 몸속의 호르몬입니다.이런 인슐린을 조절하는 데 효율적인 2가지 방법이, 저 탄고 지식단과 간헐적인 단식입니다."인슐린의 분비량을 줄이는 것은, 저탄고지 식단인 인슐린 감수성을 높이고 인슐린 저항성을 낮추는 것은 간헐적인 단식입니다.두 식단&식사법 모두 인슐린 분비를 정상화하고 보다 근본적으로 비만을 해결하는 다이어트 방법입니다.내가 오늘 왜 이 #간헐적 금식방법 포스팅을 하고 있냐면.그것은 내일이 토요일이기 때문입니다.위에서도 말했듯이 나는 지금부터 토요일 밤 일요일 아침, 일요일 낮, 일요일 밤, 월요일 아침. ​ 이처럼 주말 5끼를 굶는 36시간 단식을 할 예정이니 토요일이 오기 전에 미리 블로그 이웃 여러분께 저의 간헐적 단식의 재개를 알리는이에요. ​ ​ ​

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옷이 얇고 짧아지는 계절에 맞춰 다들 다양한 방법의 다이어트와 운동에 매진하고 있을 텐데요.​ 다이어트 운동이 1, 식단이 9를 기억하고, 너무 지나치게 큰 강도에서는 무리하고 운동하지 않기를 추천합니다.(스트레스 호르몬이 터져서 배가 쪄요) 간헐적 싱글 관련해서는 꽤 오랜만에 편지를 쓰는 것 같은데요.조만간 좋은 결과의 포스팅으로 다시 오겠습니다.난 이만 뿅 가!